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李坤明醫(yī)生提醒你：頸椎是人體脊柱中最柔弱的節(jié)段，也是人們日常工作和生活中活動最多的節(jié)段，同時也是最容易受到傷害和患病的脊柱節(jié)段，低頭一族的頸椎由于長時間處于與正常彎曲相反的方向，因此低頭一族是頸椎病的易發(fā)和高發(fā)人群。如何預防頸部損傷和患頸椎病是每個人都很關心的問題?！?span id="6v3pzva" class="candidate-entity-word" data-gid="4097725">米字操”是科學、有效的頸部鍛煉方法，能較好地預防頸椎病的發(fā)生，同時對于已患頸椎病也有一定的治療作用。

• 一、本人總結的“米字操”有三大功能：
• 1.發(fā)現(xiàn)頸椎病：在正常情況下，頭頸部在做每個動作達到極限時不應該出現(xiàn)疼痛感覺而只應有牽拉感，如果頭頸部活動范圍減小或在活動中出現(xiàn)疼痛，則說明你的頸椎出現(xiàn)問題了，應該去醫(yī)院找醫(yī)生檢查治療了。
• 2.預防頸椎病：如果每天堅持做幾次“米字操”，你患頸椎病的幾率會明顯降低。
• 3.治療頸椎?。?/strong>絕大多數(shù)頸椎病患者只要每天堅持做幾次“米字操”，你的頸椎病癥狀就會得到一定程度的緩解，對頸椎病的康復有較明顯的輔助治療作用。
• 二、“米”字操的作用：“米”字操主要是通過頭部的轉動來達到增加頸椎的靈活性和發(fā)現(xiàn)、預防、治療頸椎病的目的。
• 三、“米”字操的動作要領：
• 1．預備式：自然端坐，兩眼平視，下頜稍內收，雙臂自然下垂，頸肩放松，自然呼吸。
• 2．一橫（左顧右盼）：先緩慢向左方轉頭，當達到極限位置時，停留5~10秒鐘。然后再慢慢將頭轉向右方，當達到極限位置時，停留5~10秒鐘。慢慢回到預備式。
• 3．一豎（前繃后仰）：（接上式）慢慢仰頭，同時盡量挺胸，肩胛內收，下頜前伸，當達到極限位置時，停留5~10秒鐘。然后慢慢回到預備式時下頜逐漸內收，使頸后邊的肌肉繃緊，不需要低頭（因為低頭的動作在日常生活和工作中做得太多），停留5~10秒鐘。慢慢回到預備式。
• 4．左右兩點（左、右回頭望月）：（接上式）頭慢慢左轉，同時下頜向左上方劃弧線，好像回頭望天上的月亮一樣，當達到極限位置時，停留5~10秒鐘（左上一點）。然后慢慢將頭轉回預備式，再慢慢做右回頭望月（方法同左側，右上一點）。慢慢回到預備式。
• 5．一撇、一捺（左、右哪吒探海）：（接上式）頭慢慢右傾，到極限位置時，下頜順勢逐漸內收，使頭頸左旋，眼看左髖部（一撇），停留5~10秒鐘。然后再慢慢回到預備式，頭慢慢左傾，到極限時，下頜順勢逐漸內收，使頭頸右旋，眼看右髖部（一捺），停留5~10秒鐘。
• 6．結束：（接上式）慢慢回到預備式結束。
• 四、做“米”字操的注意事項：
• 1．由于在做“米”字操的過程中需要轉動頭部，為防止頭暈和發(fā)生意外，筆者建議大家坐著做，這樣安全些。
• 2．在做“米”字操時，動作要緩慢，當?shù)竭_極限位置時要停留5~10秒鐘，做完一個“米”字操大概需要2分鐘左右。
• 3．每個方向的動作都要有頸部肌肉受到牽拉的感覺。否則，說明動作沒有到位，效果不佳。
• 4．每次鍛煉時做兩遍即可，每天做“米”字操的次數(shù)不定，可根據(jù)具體情況自己決定，但最好不少于兩次。筆者建議每低頭工作一小時左右做一次，可有效緩解頸部疲勞，預防頸椎病。
• 5．在做“米”字操時，請注意動作范圍要逐漸加大，在做的過程中要注意安全，如果感覺頭暈或有其它不舒服時要立即停止。
• 6．“米”字操適用于頸部不適、頸椎病的治療和預防，安全可靠，而且效果不錯。 希望大家堅持每天做幾次，不要頸痛時才做，頸不痛時就不做。
• ７．正常情況下，在做“米”字操的過程中頸部肌肉只有牽拉感而不會出現(xiàn)疼痛。如果在做操的過程中發(fā)現(xiàn)頭頸向某一方向轉動幅度過小或不能到達極限位置就出現(xiàn)疼痛時，說明你的頸椎出現(xiàn)了問題，應及時到醫(yī)院找脊柱?？漆t(yī)生檢查治療，以免貽誤病情。
• ８．本“米”字操不僅有早期發(fā)現(xiàn)頸椎病和預防頸椎病的功能，而且還有治療頸椎病的作用，只要長期堅持練習，必有厚報。
• 李坤明醫(yī)生談脊柱，不一樣的脊柱健康知識傳播者，歡迎文明點評。