先回到金剛跪姿，可以在下面墊上一個(gè)毛毯，膝蓋向兩邊打開(kāi)到最大，雙手向前撐地，臀抬離腳跟，讓臀剛好在膝蓋的這一條直線上面。再把膝蓋向兩邊劃開(kāi)，小腿向兩邊打開(kāi)，大小腿形成90度角，兩腳保持回勾，再把手肘落地在肩膀的正下方。有兩個(gè)錯(cuò)誤容易做錯(cuò)。
第一，當(dāng)你的身體往前趴的時(shí)候你的臀向前了，這樣來(lái)說(shuō)拉伸就沒(méi)有拉伸到大腿的內(nèi)側(cè)了，沒(méi)有效的。咱們的臀一定要保持在膝蓋的這條線以內(nèi)。
第二，肩膀低于骨盆，所以你把整個(gè)肩膀趴下去了。很多人就是這么趴的，力量集中在了胸口沉向地面，沒(méi)有集中在大腿的內(nèi)側(cè)去做拉伸，所以也是不對(duì)的。
第三，手肘撐地，腰是塌下去的，這樣對(duì)腰椎有很大的壓力，一定要讓背是一個(gè)平面，所以咱們的腹部要往里收，尾骨要往里卷，讓你的整個(gè)背是平的或者拱一點(diǎn)都沒(méi)有問(wèn)題。
這個(gè)趴青蛙除了能開(kāi)胯之外還能鍛煉核心的力量。趴青蛙到底有什么作用？其實(shí)它有4個(gè)作用。有假胯寬的同學(xué)有膝蓋內(nèi)扣的同學(xué)，大部分是因?yàn)榇笸鹊膬?nèi)側(cè)過(guò)緊，所以我們通過(guò)趴青蛙拉伸大腿的內(nèi)側(cè)。
第五，釋放情緒壓力的堆積，當(dāng)我們?cè)诰o張的時(shí)候胯就會(huì)收的緊，久而久之血液循環(huán)就會(huì)不通了，所以通過(guò)趴青蛙來(lái)疏通整個(gè)骨盆。它可以激活到副交感神經(jīng)，讓我們更好的進(jìn)入到一個(gè)睡眠的狀態(tài)。所以晚上睡覺(jué)之前做趴青蛙可以更好的提高我們的睡眠質(zhì)量。
大概趴多久5分鐘左右？如果你是第一次練習(xí)1分鐘就好了，循序漸進(jìn)退出。
怎么做？雙手往前身體往前往下趴下來(lái)，然后雙腿慢慢的并攏收回來(lái)。
做完了之后一定不要忘記做收胯的動(dòng)作。我們一起平躺下來(lái)，把兩個(gè)膝蓋交疊在一起，右膝蓋在上左膝蓋在下壓向胸口停留30秒到1分鐘，然后去換另外一條腿，這樣你的髖關(guān)節(jié)就會(huì)慢慢的收回來(lái)了，然后再進(jìn)入到睡眠或者練習(xí)他的體式。這就是趴青蛙的練習(xí)方式，學(xué)會(huì)了嗎？最后別忘了關(guān)注我，教你更多的瑜伽干貨。
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