中醫(yī)養(yǎng)生要遵循自然規(guī)律。春天是四季的開始，順應(yīng)季節(jié)養(yǎng)生開個(gè)好頭，讓身體整年都安康。
春天要舒展
從“春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏”來看，春天就是生發(fā)的季節(jié)，萬物蘇醒，萬象更新。人體要安，就要順應(yīng)生發(fā)之氣。從五行來看，春天屬于“木”，樹木到了春天開始發(fā)芽生長(zhǎng)，人也要順應(yīng)這個(gè)態(tài)勢(shì)，處于舒展的狀態(tài)。
1 調(diào)節(jié)情志
思想上要開朗，使情志生發(fā)出來，不要抑郁。遇事戒怒，首先學(xué)會(huì)控制自己。要學(xué)會(huì)把積聚在心中的不良情緒通過適當(dāng)?shù)姆绞桨l(fā)泄出去，以盡快恢復(fù)心理平衡。
2 養(yǎng)肝
一年四季中，春應(yīng)于肝，肝屬于木，所以春天也要養(yǎng)肝。
3 防傳染病
春天常見的傳染病有流感、水痘、結(jié)膜炎、流行性腮腺炎。為何春天容易發(fā)生傳染??？祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，“百草回芽，百病發(fā)作”，主要原因如下：
（1）因?yàn)檎€寒，早晚溫差大，人體來不及適應(yīng)；
（2）因?yàn)闅鉁鼗嘏?，如果空氣流通不夠?span id="megwics" class="candidate-entity-word" data-gid="6188114">細(xì)菌易繁殖；
（3）春天人群的活動(dòng)增多，給疾病傳播增加機(jī)會(huì)。
春天要養(yǎng)陽
一年之中，春天是養(yǎng)陽的大好時(shí)機(jī)。所謂養(yǎng)陽，一是要順應(yīng)春天的生發(fā)之勢(shì)，二是要顧護(hù)人體的陽氣，人體的陽氣就像天上的太陽一樣，天上沒有太陽，地上就沒有生命；人若沒有陽氣，生命就會(huì)停止。
人體陽氣三大作用
1 生化作用
人體靠陽氣生化氣血、精血津液。
2 宣化作用
人體的氣血、津液主要靠陽氣輸送、散布。
3 衛(wèi)外作用
陽氣有防御和衛(wèi)外作用。就是說，陽氣是五臟的動(dòng)力，也是生命的火種，陽氣產(chǎn)生功能，人無時(shí)無刻都不能沒有陽氣。沒有陽氣，陰精就不能產(chǎn)生，生命就會(huì)停止，所以我們必須注重養(yǎng)陽氣。
所謂“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”。春夏是陽長(zhǎng)陰消階段，秋冬是陰長(zhǎng)陽消時(shí)期，順應(yīng)自然界陰陽氣化規(guī)律，春夏就應(yīng)養(yǎng)陽，為的是得天之助，把天上的陽氣為我所用，以補(bǔ)我們自身陽氣的不足。所以，春天要多增加室外活動(dòng)，多曬太陽。
衣食起居遵循春天的規(guī)律
春季養(yǎng)生的理論可以融入我們的衣食起居中。
1 春之著衣
一般而言到清明后，天氣真正地開始變暖，可以逐漸減少衣著。
2 春之飲食
春天養(yǎng)陽，因此春天不能吃過于寒涼的食物。早春期間的營養(yǎng)構(gòu)成應(yīng)以高熱量為主，除谷類制品，還應(yīng)選用黃豆、芝麻、花生、核桃。由于寒冷的刺激可使體內(nèi)的蛋白質(zhì)分解加速，導(dǎo)致機(jī)體抵抗力降低而致病，因此，早春期間還需要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如雞蛋、魚蝦、牛肉、雞肉、兔肉和豆制品。
春天里，細(xì)菌、病毒等活力增強(qiáng)，易侵犯人體而致病，飲食上應(yīng)攝取足夠的維生素和無機(jī)鹽。
應(yīng)多吃小白菜、油菜、柿子椒、西紅柿等蔬菜和柑橘、檸檬等水果，它們富含維生素C，具有抗病毒作用。胡蘿卜、莧菜等黃綠色蔬菜富含維生素A，具有保護(hù)和增強(qiáng)上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮細(xì)胞的功能，從而可抵抗致病因素侵襲。還可多吃富含維生素E的食物，比如芝麻、青色卷心菜、菜花等，以提高免疫功能。
中醫(yī)說“酸味入肝”，因此春天食酸對(duì)身體有一定好處，但也不能食酸過多，因?yàn)楦螝馔鷦t會(huì)影響到脾，從而出現(xiàn)脾胃虛弱病癥。另外，多吃酸味的食物會(huì)使肝功能偏亢，故春季飲食適當(dāng)食酸有益，過猶則不及。
春天養(yǎng)肝，酒一定要少喝。喝酒會(huì)帶來肝功能的損害，過量喝酒是許多肝臟疾病的來源。
3 春之起居
春天開始夜消日長(zhǎng)了，因此可以比冬天稍微晚點(diǎn)睡覺，白天早點(diǎn)起來，但再晚睡也不應(yīng)超過晚上11點(diǎn)，熬夜不利于養(yǎng)生。
春天應(yīng)常處陽光充足的地方，以大自然的陽氣來補(bǔ)自身的陽氣。春天應(yīng)多居南室，曬曬太陽。春天的居室也要常通風(fēng)。春天曬太陽可以給人朝氣，還可以防止抑郁癥。
4 春之運(yùn)動(dòng)
春天應(yīng)適當(dāng)鍛煉，以助“生”氣。運(yùn)動(dòng)不宜選擇清早或晚上氣溫較低時(shí)，還是應(yīng)在暖和的環(huán)境下進(jìn)行，以適應(yīng)春氣。運(yùn)動(dòng)時(shí)要讓身心感到舒暢、愉快，以使身體與春氣相適應(yīng)。
現(xiàn)代人工作強(qiáng)度增加，壓力大，因此在春天最宜抽出一定的時(shí)間參加戶外活動(dòng)。這不僅能鍛煉呼吸、循環(huán)系統(tǒng)以增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，使血脈通暢，還能調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，提高思維能力，更能通過這些活動(dòng)廣交朋友，培養(yǎng)新的興趣愛好，以幫助在今后的工作中保持充沛的精力和活躍的思維。
不過運(yùn)動(dòng)不能過猛，古時(shí)講“披發(fā)緩行”，就是說要在完全放松的情況下緩緩地散步。現(xiàn)在，我們并不過于強(qiáng)調(diào)“披發(fā)”，但“緩行”還是值得提倡的，推薦大家走到微微出汗即可，切不可出汗太過，以免陽氣外泄。
對(duì)身體健康的人來說，運(yùn)動(dòng)選擇面較廣，但對(duì)一些慢性病患者來說，一定要選擇舒緩的運(yùn)動(dòng)，特別是有心腦血管病的患者，過度鍛煉會(huì)增加心絞痛、心肌梗死、腦中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。
養(yǎng)生的方法不是一成不變的，在遵循順應(yīng)自然的原則下，每個(gè)人都應(yīng)該根據(jù)自己的體質(zhì)來安排適合的方法，并堅(jiān)持下去，這樣對(duì)身體才會(huì)真正有益。
本文作者為上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬龍華醫(yī)院老年科主任醫(yī)師顧耘
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