中醫(yī)養(yǎng)生要遵循自然規(guī)律。春天是四季的開始，順應季節(jié)養(yǎng)生開個好頭，讓身體整年都安康。
春天要舒展
從“春生、夏長、秋收、冬藏”來看，春天就是生發(fā)的季節(jié)，萬物蘇醒，萬象更新。人體要安，就要順應生發(fā)之氣。從五行來看，春天屬于“木”，樹木到了春天開始發(fā)芽生長，人也要順應這個態(tài)勢，處于舒展的狀態(tài)。
1 調節(jié)情志
思想上要開朗，使情志生發(fā)出來，不要抑郁。遇事戒怒，首先學會控制自己。要學會把積聚在心中的不良情緒通過適當?shù)姆绞桨l(fā)泄出去，以盡快恢復心理平衡。
2 養(yǎng)肝
一年四季中，春應于肝，肝屬于木，所以春天也要養(yǎng)肝。
3 防傳染病
春天常見的傳染病有流感、水痘、結膜炎、流行性腮腺炎。為何春天容易發(fā)生傳染??？祖國醫(yī)學認為，“百草回芽，百病發(fā)作”，主要原因如下：
（1）因為乍暖還寒，早晚溫差大，人體來不及適應；
（2）因為氣溫回暖，如果空氣流通不夠，細菌易繁殖；
（3）春天人群的活動增多，給疾病傳播增加機會。
春天要養(yǎng)陽
一年之中，春天是養(yǎng)陽的大好時機。所謂養(yǎng)陽，一是要順應春天的生發(fā)之勢，二是要顧護人體的陽氣，人體的陽氣就像天上的太陽一樣，天上沒有太陽，地上就沒有生命；人若沒有陽氣，生命就會停止。
人體陽氣三大作用
1 生化作用
人體靠陽氣生化氣血、精血津液。
2 宣化作用
人體的氣血、津液主要靠陽氣輸送、散布。
3 衛(wèi)外作用
陽氣有防御和衛(wèi)外作用。就是說，陽氣是五臟的動力，也是生命的火種，陽氣產(chǎn)生功能，人無時無刻都不能沒有陽氣。沒有陽氣，陰精就不能產(chǎn)生，生命就會停止，所以我們必須注重養(yǎng)陽氣。
所謂“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”。春夏是陽長陰消階段，秋冬是陰長陽消時期，順應自然界陰陽氣化規(guī)律，春夏就應養(yǎng)陽，為的是得天之助，把天上的陽氣為我所用，以補我們自身陽氣的不足。所以，春天要多增加室外活動，多曬太陽。
衣食起居遵循春天的規(guī)律
春季養(yǎng)生的理論可以融入我們的衣食起居中。
1 春之著衣
一般而言到清明后，天氣真正地開始變暖，可以逐漸減少衣著。
2 春之飲食
春天養(yǎng)陽，因此春天不能吃過于寒涼的食物。早春期間的營養(yǎng)構成應以高熱量為主，除谷類制品，還應選用黃豆、芝麻、花生、核桃。由于寒冷的刺激可使體內的蛋白質分解加速，導致機體抵抗力降低而致病，因此，早春期間還需要補充優(yōu)質蛋白質，如雞蛋、魚蝦、牛肉、雞肉、兔肉和豆制品。
春天里，細菌、病毒等活力增強，易侵犯人體而致病，飲食上應攝取足夠的維生素和無機鹽。
應多吃小白菜、油菜、柿子椒、西紅柿等蔬菜和柑橘、檸檬等水果，它們富含維生素C，具有抗病毒作用。胡蘿卜、莧菜等黃綠色蔬菜富含維生素A，具有保護和增強上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮細胞的功能，從而可抵抗致病因素侵襲。還可多吃富含維生素E的食物，比如芝麻、青色卷心菜、菜花等，以提高免疫功能。
中醫(yī)說“酸味入肝”，因此春天食酸對身體有一定好處，但也不能食酸過多，因為肝氣旺則會影響到脾，從而出現(xiàn)脾胃虛弱病癥。另外，多吃酸味的食物會使肝功能偏亢，故春季飲食適當食酸有益，過猶則不及。
春天養(yǎng)肝，酒一定要少喝。喝酒會帶來肝功能的損害，過量喝酒是許多肝臟疾病的來源。
3 春之起居
春天開始夜消日長了，因此可以比冬天稍微晚點睡覺，白天早點起來，但再晚睡也不應超過晚上11點，熬夜不利于養(yǎng)生。
春天應常處陽光充足的地方，以大自然的陽氣來補自身的陽氣。春天應多居南室，曬曬太陽。春天的居室也要常通風。春天曬太陽可以給人朝氣，還可以防止抑郁癥。
4 春之運動
春天應適當鍛煉，以助“生”氣。運動不宜選擇清早或晚上氣溫較低時，還是應在暖和的環(huán)境下進行，以適應春氣。運動時要讓身心感到舒暢、愉快，以使身體與春氣相適應。
現(xiàn)代人工作強度增加，壓力大，因此在春天最宜抽出一定的時間參加戶外活動。這不僅能鍛煉呼吸、循環(huán)系統(tǒng)以增強心肺功能，促進血液循環(huán)，使血脈通暢，還能調節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，提高思維能力，更能通過這些活動廣交朋友，培養(yǎng)新的興趣愛好，以幫助在今后的工作中保持充沛的精力和活躍的思維。
不過運動不能過猛，古時講“披發(fā)緩行”，就是說要在完全放松的情況下緩緩地散步?，F(xiàn)在，我們并不過于強調“披發(fā)”，但“緩行”還是值得提倡的，推薦大家走到微微出汗即可，切不可出汗太過，以免陽氣外泄。
對身體健康的人來說，運動選擇面較廣，但對一些慢性病患者來說，一定要選擇舒緩的運動，特別是有心腦血管病的患者，過度鍛煉會增加心絞痛、心肌梗死、腦中風的風險。
養(yǎng)生的方法不是一成不變的，在遵循順應自然的原則下，每個人都應該根據(jù)自己的體質來安排適合的方法，并堅持下去，這樣對身體才會真正有益。
本文作者為上海中醫(yī)藥大學附屬龍華醫(yī)院老年科主任醫(yī)師顧耘
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